龙8娱乐pt老虎机客户端下载

 找回密码
 注册会员
QQ登录 只需一步,快速开始
查看: 1948|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

[饮食健康] 12种补品吃多了不滋补反伤身

[复制链接]
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2011-1-1 17:51:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  形形色色的营养是人体必要的,但绝非人人都需要通过药片的形式来补充。据英国《每日邮报》近日报道,伦敦大学国王学院的营养学教授汤姆·桑德斯提醒大家,即使服用营养补充剂也要适量,补过了反而伤害身体。

  维生素A:它有强健骨骼和保护视力的功效,有助于白细胞的生成。但没有证据显示它有抗癌功效。每日推荐摄入量:男性0.7毫克;女性0.6毫克。潜在风险:吸烟者每天补充20毫克会增加肺癌风险;常人长期每天补充1.5毫克增加骨质疏松风险;孕期服用可能导致胎儿缺陷。

  维生素B:能促进机体代谢、保护免疫和神经系统。近期的研究表明,维B6和维B12不但能减缓与痴呆有关的脑萎缩,还能降低同型半胱氨酸水平及心脏病的风险。素食主义者、60岁以上的老人和酗酒的人容易缺乏。每日推荐量:男性服维B6为1.4毫克,女性1.2毫克;维B12为0.0015毫克。潜在风险:超过200毫克可导致神经损伤。

  维生素C:保护骨骼、牙齿、牙龈。干重体力活或天气寒冷时,服维C能预防感冒。孕妇、吸烟、酗酒者易缺乏。每日推荐量:40毫克。潜在风险:每天超过1000毫克会引发头痛和腹泻。

  维生素D:能预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症,甚至有助于控制体重。推荐剂量:没有标准。人体约90%的维D可通过晒太阳获得。潜在风险:每天摄入25—50微克会增加患肾结石的风险。

  维生素E:能促进红细胞的健康生长,预防血栓。血液含量较高的人,心脏病风险较低。每日推荐量:男性4毫克、女性3毫克。潜在风险:与他汀类药物同服可能减少“好”胆固醇含量。

  烟酸:又称作维生素B3它,有益神经和消化系统,能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。每日推荐量:男性17毫克、女性13毫克。潜在风险:每天超过1000毫克可导致婴儿出生缺陷、眼病。

  叶酸:预防新生儿神经管畸形,降低痴呆、肠癌、冠心病及中风风险。老人和酗酒者易缺乏。每日推荐量:2毫克;孕期或打算怀孕的女性4毫克。潜在风险:可能掩盖老人缺乏B12的问题。因为叶酸能改善B12缺乏导致的贫血,但是不能修复神经损伤。

  铁:增加能量,改善贫血。大约1/10女性缺铁,素食者也存在风险。6个月到一周岁、特别是喝牛奶的宝宝易缺乏。茶与咖啡也会抑制铁吸收。每日推荐量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。潜在风险:每天超过17毫克会引起呕吐、腹泻,并影响钙和锌的吸收。

  锌:增强免疫力,孕妇摄入不足可能导致早产或婴儿出生体重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏。每日推荐量:男性5.5—5.9毫克、女性4—7毫克。潜在风险:高剂量的锌能影响其他营养素,如铁的吸收。

  钾:能稳定血压,预防中风,维持正常的肌肉收缩,与钠共同维持体液平衡,而且能增加骨密度。爱吃咸的人,腹泻、长时间出汗同样会减少体内钾含量。每日推荐量:3500毫克。潜在风险:老人肾功能下降,不应补充;补钾过量会导致腹泻、腹痛和呕吐。

  此外,还有一些营养品补充过量也对身体有害。

  蜂王浆:蜂王浆含泛酸,能降低胆固醇。可增加食欲,增强体力,提高睡眠品质,降低疲劳。潜在风险:诱发哮喘、加重过敏症状;与抗凝剂(如华法林)合用,增加出血风险。

  欧米伽-3脂肪酸:它能预防心血管疾病,但不能增强孩子的智力。潜在风险:依来源而定,有的深海鱼被严重污染,食用后有害。
回复 使用道具 举报
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员
本版积分规则
QQ|关于我们|小黑屋|Archiver|手机版|最新更新|友情连接|爱武汉社区 鄂ICP备11008024号 GMT+8, 2018-1-19 03:50 , Processed in 0.270429 second(s), 19 queries , Gzip On.
Powered by 武汉论坛 © 2001-2014 www.i027.com Inc.
快速回复 返回顶部 返回列表
龙8娱乐pt老虎机客户端下载亚虎娱乐网站千亿国际娱乐pt平台优乐手机版
齐乐娱乐首页优乐娱乐亚虎娱乐老虎机手机版优乐娱乐
齐乐娱乐首页亚虎娱乐网站千亿国际娱乐pt平台龙8娱乐
龙8娱乐pt老虎机客户端下载龙8国际娱乐城龙8国际pt老虎优乐手机版
齐乐娱乐首页优乐娱乐亚虎娱乐老虎机手机版优乐娱乐